вторник, 21 февраля 2017 г.

Похудеть к лету легче?

Шутка про "нужно срочно похудеть к лету, сегодня же уже 30 мая" давно не новая, но вот я тут заметил, что на самом деле в конце зимы и начале весны действительно как-то легче получается худеть.

Что в первый раз, в 2009 году, когда я с массы под сто кило падал до 79, что в прошлом году с января по апрель, что вот сейчас после новогодних - максимальная динамика падения веса приходится именно на период с половины января по апрель.  Потом начинается или "плато" с колебаниями в районе достигнутого, либо опять набор.

Этакая получается удобная сезонность, что за новогодние каникулы организм "наелся вкусного" и легче отдаёт, или же психологически это всё легче, минимум соблазнов и праздничных поводов в это время, плюс день растёт, ощущение весны и организм легче переносит дефицит еды.  С другой стороны, не зря же это время и для длительного поста придумано, что-то в этом сезоне есть такое подходящее.

Вот для примера диаграмма за прошлый год и за этот, видно явно зоны сброса.




Да, кстати, отпуск в Доминикане видно на диаграмме хорошим горбиком таким, и это с ежедневным бегом и залом, просто "баклажаном" там можно кило в день набирать....

Попробую в этом году закрепиться на плато без "подскоков" вверх, хотя как вспомнишь какие вкусняшки в отпусках и просто среди летних поездок можно попробовать, так сразу сомневаюсь :)

А что, у кого ещё есть так же, или это я один "весенний дохлик"? 

воскресенье, 12 февраля 2017 г.

Приложения для бега - Endomondo

Мне кажется что каждый знает эту программу и эту спорт-соцсеть, но практически каждый раз когда в Инстраграмме показываю какие-то вырезки из Эндомондо, то кто-то спросит "что за программа" :)  Значит не все знают, рассказываю.

Endomondo

Сами о себе они говорят так:
Our mission is to motivate people to get and stay active. We do this by making it more engaging, more social and more fun to exercise.

И в общем-то понятно излагают про себя во вступительном видео


Потому расскажу именно о нюансах использования для пробежек, хотя первая запись в Эндомондо у меня велотрековая, пробег по Вьетнаму через перевалы от ноября 2012 года - до сих пор они не потеряли и не сломали её. 


Сейчас этот проект принадлежит производителю спортивной одежды Under Armour, входит в их набор полезных приложений (там же у них и MyFitnesPal для учёта калорий и прочее). Приложения взаимно могут друг-друга пополнять данными,  Under Armour не стал убивать купленные за много сотен миллионов проекты, каждый живёт своей жизнью, но с налаженным внутренним обменом. Например тренировки из Эндомондо автоматом попадают в синхронизацию со счётчиком калорий в еде, если включить синхронизацию.  В этом подход у ребят намного понятнее чем у Адидаса. 

Также не повлияла покупка на список поддерживаемых программой устройств - пожалуй самый большой из всех подобных проектов - и Сони, и Пебл, и Самсунг Гиры (кроме третьего нового, но вроде обещают и для него), и Эппл Воч и Андроид. И часы, и датчики, и гарнитуры и прочее всё что можно поддерживать (ну кроме Адидаса, например - да и то похоже там ребята сами себя закрыли для всех прочих).  

В дополнение ещё есть и возможность загрузки данных разными способами, фактически для всех случаев жизни.  При этом можно загружать треки по одному из форматов gpx, .tcx and .fit 

Получается что Эндомондо этакий универсальный комбайн, который работает со многими девайсами, для многих видов спорта и в крайнем случае позволяет через импорт данных получить логи с тех устройств, которые не поддерживаются напрямую. 

Минус комбайновости - некоторые виды спорта поддерживаются херовато, тот же горнолыжный их режим не понимает разницу между тем когда едешь на подъёмнике и когда катишься с горы - считает всё вместе.  Но - вполне понимает выгрузки из  SkiTracker и это позволяет и лыжи нормально записать, вот так например: 


Единственный косяк - калории от тут считает от полного времени, две тысячи двести он мне насчитал за неполных четыре часа - было бы неплохо, конечно, но нет :) 

Однако перейдём к бегу.  В зависимости от типа устройства можно по-разному применять программу. Начиная от варианта - просто включить на телефоне (тогда будет записан маршрут, темп и прочее, но понятно что без пульса) и позволить давать аудио-поддержку по нужным отсечкам. Думаю что если всё включить - то после первого километра пока она всё расскажет, то уже второй пробежать можно будет. 





Что будет на экране конкретного девайса - каждый раз надо проверять, например на Андроид часах будет куча возможностей для просмотра в разных комбинациях - скорость, расстояние, калории, пульс и прочее, можно подобрать и настроить и даже для "Экран всегда включен" можно вывести то, что наиболее актуально. 
На Самсунг Fit2 настроек меньше, но основные данные все на экране.  При этом глобальное отличие - приложение на  Gear работает само по себе, не включает телефонную программу,  а Андроид версия для часов использует и телефон и часы, полная синхронизация. 

Социализация в Ендомондо тоже на максимальном уровне - из Фейсбука находятся все друзья, можно смотреть их результаты и в принципе активности, можно свои итоги тоже в сетки выбрасывать.  

На заглавной странице веб-версии видно актуальную информацию по себе, ленту последних активностей друзей, свои лучшие результаты

Там же есть your summary где можно посмотреть сумму всех занятий или по каждому виду спорта


И далее можно "проваливаться" и смотреть множество вариантов детализации по каждому занятию, сравнивать дни, недели, месяцы между собой по общей активности, по отдельным видам спорта.  Там же можно настроить особые настройки видимость для конкретного занятия, или расшарить в соцсети.





тут кроется большая опасность для любителей цифр и статистики - они могут забыть про тренировки, разбирая и разглядывая старые успехи :)

Есть у них и раздел с созданием тренировочного плана.  Я попробовал сделать несколько для разных задач - похоже на подбор стандартных блоков по не очень сложному алгоритму, возможно для кого-то будет полезно, но мне кажется что личный живой тренер, пусть даже дистанционный, создаст намного более толковую программу под персональные особенности. 

Хотя чисто для понимания количества работы, которое придётся сделать для достижения, может быть полезно. Вот я сделал для марафона до 30 июля, с опорой на мою недавнюю пробежку 10 км. 






По мне так достаточно странная логика - заставить меня отдохнуть до среды и потом ломануть на 15 км (при том что я не бегал ни разу на такую дистанцию) и на той же неделе повторить это расстояние.  Не факт что не сорвутся ноги, например, от такого перегруза. 

И в плане только один вид подготовки - бег. Никаких силовых или там тренажёров, что тоже странно, микс из зала и пробежек мог бы быть более применим. 

Раздел "Вызовы" - для тех кому нужно с кем-то сверяться, тут целое поле для внешне ориентированных и для в принципе кому надо такая мотивация.  Выбирай, добавляй, соревнуйся.  У меня есть в ленте друзья которые участвуют в количестве вызовов большем, чем у меня тренировок :) 


Тут надо, пожалуй, добавить про подписку.  Ендомондо для нормального использования нужно будет оплатить.  У меня оплачен, потому я так и вижу и рассказываю все эти планы, статистику, сравнения. Но насколько я понимаю, если оплату не сделать, то будет сильно скудно всё и намного меньше выбора. Подписка на год на этот статус либо по месячно, либо годовая - Premium Endomondo subscribers pay $5.99 per month or $29.99 per year.

Например вот эта статистика, в каком режиме прошла пробежка, она доступна только по подписке. Вот там справа в угул как раз значок, что это входит в подиску, в режиме фри не видно будет. 



Но с учётом общей толковости программы можно и купить подписку, да.  Это в продолжение темы "зарабатывать на бегунах" :)  Вот тут описание всех благ платной подписки. 

И ещё один пункт - Routes, маршруты для разных видов спорта.  Полезно и для места проживания и для поездок - прикинуть где и как бегать, например в отпуске или в командировке.  Вот например "Я люблю Ереван" на 6,43 км в виде сердечка от Вартана Манасяна.  Можно добавить в избранное и тогда на телефоне появится возможность "Следовать по маршруту".   Не показываются, к сожалению, перепады высоты по маршруту,  а у нас это может быть значительным влиянием.  


Можно и самому записывать и добавлять маршруты, если кому-то надо.  

Вот пожалуй все особенности.  В итоге имеем мощное и универсальное приложение/социальную сеть, которая позволяет вести статистику, учитывать свой прогресс, ставить цели и вызовы для соревнований с другими и добавлять мотивации в занятии разными видами спорта. Хорошо сделано, поддерживает практически все доступные девайсы и платформы. Из минусов - нормальная функциональность доступна только при условии оплаты Премиум подписки.

Оценка - 4 из 5

Кому интересно - добавляйтесь, вот например мой профиль 
https://www.endomondo.com/profile/7527265

Приложения для бега - Adidas miCoach

Когда в августе собирался бегать, то смотрел где и как лучше фиксировать результаты, понимать прогресс.  Перебрал на сегодня пожалуй все эти "сорт-соц-сети", если их так можно назвать, делюсь опытом. В одно сообщение объединять все думаю будет неудобно, потому сделаю поодиночке каждое, потом сводное сравнение

Adidas miCoach

Входная страница с навигацией и лентой последних активностей



Работает с теми, кто купил девайс от Adidas.  За время наблюдения они пережили несколько "редизайнов" и на днях сообщили что будут ликвидированы 31 декабря 2018 года.  Adidas купил Runtastic и соответственно не хочет тянуть два проекта, решили убить свой.

Хотя в нём есть интересные моменты - создание тренировок, достаточно удобная статистика (например у них понятно расположена статистика за всё время", которую хрен найдёшь обычно у других


Для поддержания интереса у них были "Достижения", там как регулярные "очередные 10000 калорий", так и личные успехи - дальше, больше, быстрее


В разделе "История" тоже всё сделано толково, можно посмотреть в различных вариантах свою динамику, быстро перейти к конкретной тренировке





Отдельные тренировки можно сравнить между собой, наглядная диаграмма по разным параметрам
И можно выбрать из множества различных тренировочных планов, для разных целей.  Потом эти планы доступны на мобильной версии приложения и на часах же, можно включать и тренироваться.


Поддерживается импорт/экспорт через файлы CSV, GPX, TCX, ZIP в режиме - одна тренировка за одну загрузку. 

По отдельно взятой тренировке можно посмотреть всю статистику, в том числе на каждом метре что и как пробегалось/проходилось.  

Можно посмотреть и рекомендации от сайта, если это была тренировка из выбранной программы, если программы нет, то и нет рекомендаций

Там в кружочке - беговые баллы за конкретную пробежку. Чем лучше бежишь - тем больше баллов, в максимальном формате дают тысячу. Вот их собственное описание как они считают:


Run Score can rate every run, regardless of distance, so you can easily compare the different routes you run day-to-day and see your improvement. If you happened to set a new world record - even around your local park - you would get a score of 1000, but if you're not at that level yet your run will be scored somewhere on the scale.
The Run Score also highlights your running potential by predicting race finish times and ensuring you have the perfect training plan for your level.
A coached run from a miCoach training plan does not get a Run Score because miCoach prepares you for your race by regularly making you a run at recovery or sprint pace which isn't your target race pace. Instead, for these runs, you will continue to get a workout score for how well you stayed in the right miCoach zone.
Тоже для мотивации, свои же собственные прошлые баллы можно посмотреть, увидеть прогресс. Ну и расчётное время для разных дистанций показывают - пять, десять, полумарафон и марафон, если в таком темпе их пробежать.  Тут же ссылка - выбрать тренировочный план для любой из этих дистанций. 

И в самом низу статистика по автокругам в 1 км

Всё понятно, продуманно, удобно и наглядно.  

Дополнительные разделы про снаряжение, девайсы и прочее.  Бесполезно тем у кого нет девайсов, при этом, например, моих часов нет в списке, типа как бы "быдло не звали". 

Раздел "Сообщество" сделан через жопу и не работает никогда, что в общем-то и выбешивает в Адидасе - у них много таких упущенных моментов на фоне хорошо и толково сделанной работы. Ощущение лоскутного одеяла не покидает никогда


Мобильная версия достаточно насыщена функционалом, пожалуй что только статистика урезана, что и понятно при наличии веб-версии.  Но основные все данные видно, как по свежей пробежке, так и по трендам и в истории можно посмотреть любую из прошлых пробежек и даже получить тренировочный план, не переходя в веб-версию. 













Поддерживается не только бег, но и его разные варианты и другие виды спорта. Из плюсов - толковые настройки аудио-сопровождения по ходу занятия, при этом можно самому выбирать те пункты, которые нужны, это самый гибкий вариант среди всех приложений. 




Теперь о минусах - ну про лоскутное одеяло и хронически неработающие отдельные модули я уже сказал, но и общее качество мобильной версии удручающее.  Нам же программа зачем нужна? Правильно - для статистики и сравнения. А когда ты пробежал 10 км, нажал "конец тренировки" и выбрал "сохранить", а вместо этого видишь что программа тупо выпала от слова совсем, какие звонкие слова и фразы в адрес Адидаса приходят в голову? Да, да , те самые, непечатные.  

И Адидас в попытке создать "проприетарное" сообщество - а то ну набегут же пользователи Найка, конечно, настолько сам себя запутал, что например нельзя с телефона сделать экспорт пробежки в каком-то формате - только "расшарить в виде фото со статистикой". И я регулярно ловил случаи, что тренировка в телефоне есть - а на веб-интерфейс не грузится, что-то там у них сломалось после очередных обновлений, саппорт мычит и предлагает "введите вручную". А вручную можно ввести только время и дистанцию, на кой хрен мне такая статистика?  

Из проприетарности же - приложение не работает с другими девайсами (опять конкуренция же, опасно) в том числе и даже просто с Андроид-часами.  Только с часами Адидас, кривость и глючность которых выше всякого терпения. 

Итого - хорошая идея с добротной статистикой, возможностями анализа и сравнения результатов, вариантами программ для тренировки и мелкими плюшками в виде достижений сломалась о рукожопую реализацию программистов и будет закрыто в связи с покупкой Ададидасом чужого проекта.  К сожалению это не внушает оптимизма и по поводу будущего у Runtastica, к которому и до этого были вопросы. 

Например вот прямо сейчас у них нет возможности трансляции данных в Рантастик, это в  момент, когда они уже вовсю рекомендуют туда переходить. И есть синхронизация с MyFitnesPal, который вроде как принадлежит конкурентам, но про это кто-то забыл. 
И они обещают мне рассказать когда мои данные окончательно перенесутся в Рантастик, которые уже несколько дней как вполне перенеслись.  Странные люди. 



Оценка - 1 из 5. 

UPD.  Эти долбоящеры неделю "переносили" данные и таки да, они их перенесли - тупо наделали дублей всех занятий что уже и так были в системе, даже не посмотрев что и время и дистанция и карта одинаковы. Сцуко, даже левый чужой софт делает это аккуратнее и при переносе не делает дубли, но тут же целый Адидас с двумя проектами - как же не засрать ленту пользователя?